Cómo mantener la salud emocional de nuestra familia durante el aislamiento

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), trastornos como la depresión, ansiedad y el consumo de sustancias, así como la violencia familiar y los pensamientos suicidas, han aumentado desde principios de 2020. Por eso, es importante mantener nuestra salud emocional durante estos tiempos de pandemia.

Dra. Ruth Zúñiga
La doctora Ruth Zúñiga, asesora de salud y psicóloga de OHA, nos da algunos consejos sobre cómo mantener la calma en familia ante un diagnóstico positivo de COVID-19

Estar vacunados, usar el cubrebocas y mantener la sana distancia son nuestras mejores armas contra el COVID-19, pero aun podemos llegar a contagiarnos, y recibir un diagnóstico positivo de COVID-19 puede repercutir tanto en nuestra salud física, como en nuestra salud emocional.

Por eso entrevistamos a nuestra asesora de Salud Emocional y Psicóloga de OHA, la doctora Ruth Zúñiga, para aconsejarnos sobre cómo lidiar con un diagnóstico positivo de COVID-19 y mantener la calma cuando estamos en cuarentena en familia:

OHA: ¿Qué podemos hacer para mantenernos saludables física y emocionalmente durante al dar positivo a un aprueba de COVID-19?

Dra. Zúñiga: Si una persona da positivo a una prueba de COVID-19, es importante que trate de manejar su estrés para minimizar los posibles efectos emocionales y físicos del contagio. Intente seguir estos consejos:

  • El tener que aislarse para proteger a otros, no significa que deba estar solo emocionalmente. Procure mantener sus conexiones sociales con familiares y amigos a través de reuniones virtuales o por teléfono. La distancia física no significa que se aísle socialmente. Quizá éste sea un buen momento para encontrar nuevas formas de participar en algunas actividades de forma virtual y reanudar el contacto con sus seres queridos.
  • Mantenga su mente ocupada. Practique algún pasatiempo o haga actividades que le den placer o le distraigan de una manera saludable. Pueden ser manualidades, ver su serie de televisión favorita, armar un rompecabezas, acomodar su closet, o leer un libro.
  • Mantenga su cuerpo sano para así conservar tu mente sana. Por lo tanto, hidrátese (ósea tome mucha agua) y coma comidas saludables, como son las frutas, verduras y sopas. Evite la cafeína, la comida chatarra y el alcohol, pues esto puede elevar su estrés.
  • Mueva su cuerpo o haga ejercicio regularmente. Aunque sea camine alrededor de su recamara o baile mientras escucha música. Pero también descanse conforme su cuerpo lo pida y trate de dormir lo suficiente.
  • Mantenga la estructura de sus días mediante la implementación de rutinas. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días y mantenga su horario regular de comidas y otras actividades. Esto le ayudará a tener una sensación de normalidad y evitar el agotamiento mental o emocional.
  •  Medite o conéctese con su espiritualidad. Esto le puede traer consuelo y ayudar a pensar que esta situación difícil pasará. Y si el lugar en donde está llevando la cuarentena tiene una ventana, ábrala, respire hondo y conéctese con la naturaleza.
  • Recargue su energía y use esta oportunidad para tomar tiempo para usted, para reflexionar y hacer actividades que quizá no se había permitido por falta de tiempo.
  • Manténgase informado a través de fuentes confiables, pero tómese un descanso de las redes, pues estar escuchando noticias constantes sobre COVID-19 pueden aumentar sus preocupaciones. 
  • Mantenga la higiene personal y la limpieza del espacio en el que está. Esto evitará contagiar a otros, pero también le dará una sensación de seguridad y orden.
  • El aislarse durante un contagio es algo que puede ser muy difícil, pero recuerde que esto es pasajero y que el hacerlo es una forma de cuidar a su familia y a toda la comunidad.

Recuerde que pasar el aislamiento, ya sea solo o en familia, es un acto de amor hacia los suyos y hacia su comunidad. Lo más importante es que escuche a su cuerpo y realice actividades que sean placenteras, entretenidas o relajantes, de acuerdo al estado físico y mental de cada uno de los miembros de su familia.

Es posible tenga que hacer uso de su creatividad, pues salir a la tienda no es una opción. También debe recordar que cada miembro de su familia tiene diferentes gustos y quizá distintos síntomas, así que no olvide evaluar:

  • ¿Cómo se sienten todos?
  • ¿Qué les gusta hacer?
  • ¿Cuáles son algunas actividades que deben evitar?
  • ¿Cuál es una actividad que han querido hacer juntos y no han podido hacer por falta de tiempo?

Involucre a toda la familia en la decisión que dichas actividades, los niños son muy creativos y le pueden dar ideas maravillosas. 

Si durante este tiempo difícil usted o su familia necesita apoyo de un profesional de la salud mental, no dude en pedirlo.

Para recursos de salud emocional visite vacunacovid.oregon.gov o llame a la línea de apoyo 866-917-8881.